aerobik

Mutasd a „sportod”, megmondom ki vagy!

Posted on by AngelikaFitness

Az emberek különbözőek: vannak harcos jellemek, az örök nyughatatlanok, vannak a kiskapukat keresők, és akik egyszerűen belenyugszanak mindenbe. A személyiségi jegyek nem pusztán a hétköznapokban vannak jelen, áthatják minden cselekvésünket, így a sportolási szokásainkra is érvényesek. Márpedig, ha ez így van, akkor az emberek ezen szokásaikon is képesek változtatni, ahogy idővel a személyiségünk is változik.

A sport nem csupán egy mozgásforma, amit hobbi vagy verseny szinten űzhetünk. Segít eligazodni magunkon, tökéletes képet fest rólunk. Mindehhez „csak” éberségre van szükségünk. Segítségével önmagunk pszichológusai lehetünk, sőt legyőzhetjük önmagunkat vele, ahogy egyre szélesítjük a fejünkben felállított korlátainkat! Ezáltal a meglévő jellemvonásainkon is változtathatunk. Így, akinek nincs önbizalma, könnyen szert tehet rá, miután legyőzi magát egy–egy sporteseményen. A sport fejleszti az önbizalmat, hitet ad és megedzi a lelket.

Mi kell mindehhez?

  • Elhatározás, ami egy magad elé tűzött cél;
  • Bátorság, hogy megtedd az első lépést az új élet felé;
  • Kitartás, hogy a hited ne veszítsd el és végül;
  • Soha ne elégedj meg azzal, amit elértél. Mert mindig van tovább!

Amikor elindulsz sportolni, tudd, hogy mindezt magadért teszed, mert szereted, mert tudod, hogy szükséged van rá. Nem azért, hogy kerekebb legyen a hátsód, vagy hogy lefogyj. Azért mész, mert a test energiáinak mozgatásával a lélek is aktivizálódik. Be kell fektetni ahhoz, hogy új erőre tegyél szert. Persze utána jöhet a kellemes vonzata, ami egy sportosabb külsőt takar.

Dolgozz magadon, magadért!

“Egy pohár víz mit ér?”

Posted on by AngelikaFitness

Manapság gyakran ütközünk bele az ivással kapcsolatos megállapításokba a sport kapcsán. Ez megint egy olyan téma, amibe jól bele lehet zavarodni. Én megpróbálom a saját szemüvegemen keresztül vázolni, hogy is állok a kérdéshez.

Az vitathatatlan, hogy szükségünk van napi szinten bizonyos mennyiségű folyadékra, aminek a mennyisége egyénenként változó. Sajnos az emberek nem igen figyelnek már az ösztöneikre. Kiöltük őket az idők során. Sokszor tévesen hisszük, hogy éhesek vagyunk, pedig csak szomjazunk. Sokan munkájuk intenzitása miatt egyszerűen megfeledkeznek arról, hogy igyanak. Ez fokozatosan okoz szervezetünkben zavarokat.

Azt tudtad, hogy a szervezeted legelőször a szemtől és az ízületektől vonja el a folyadékot, ha nincs számára elég utánpótlás? Ezért nem olyan buli, amikor megfelelő folyadékbevitel nélkül műveljük az intenzívebbnél intenzívebb sporttevékenységeket. Ez ugyanúgy káros lehet, mint amikor nem mozgunk, mivel a kopás mértékét növeljük. Magamon is tapasztalom, hogy sokszor végletekben élünk és létezünk. Már nem tudunk csak úgy sportolni. Nem, nekünk ma harci csajoknak és spártai pasiknak kell lennünk, nem elég az egyszerű kedvtelésből folytatott rendszeres testmozgás. Mintha folyton bizonygatnunk kéne bármit. Közben meg rongáljuk a szervezetünket! Na de elkalandoztam…

A folyadék szó hallatán mindenki úgy véli, hogy óóó hát akkor tea, kávé, energiaital, üdítő stb is megteszi. Hát nem! Testünk számára csak a víz hasznosítható tisztán, ezzel tudja magát tisztítani, regenerálni. Minden más oldatnak számít, amivel a májnak és a vesének ugyanúgy dolgoznia kell. A tiszta vízzel viszont mi tudjuk a méreganyagokat távozásra bírni. A tudatossággal segítünk a legtöbbet magunknak.

Persze itt is lehet a ló túloldalára kerülni, mivel a vesénk csak bizonyos mértékben képes méregteleníteni. Ez a vizelet színével ellenőrizhető: ha túl keveset iszunk, sötétebb, ha túl sokat, akkor áttetsző a színe. Átlagosan 2-3 liter vizet igényel a testünk naponta, de ez függ az alkatunktól, nemünktől és az aktivitásunktól.

Keresd az egyensúlyt! 😉

Csoportos óra, vagy személyi edzés?

Posted on by AngelikaFitness

Sokan kérdezitek, milyen edzésformát érdemes választani, ha sportolni szeretne valaki. A legfontosabb, hogy szeressük, amit csinálunk. Vannak, akik számára fontos, hogy körülvegyék mások, mert erőt merítenek belőle (pl. amikor nyolcadik fekvőtámasznál már úgy érzed, lerohad a karod, de csak azért is végigcsinálod, mert a szomszéd is nyomja). Másokat meg idegesít, ha valaki közvetlenül mellettük pattog egyfolytában, kiejti a ritmusból vagy csak egyszerűen osztoznia kell vele egy órán.

A csoportos óráknak is megvan az előnyük, úgy ahogy a személyi edzésnek is. Az aerobik órákon nagyon jó hangulat tud kialakulni. Idővel olyan érzésed van, mintha lenne egy új családod. Nekem edzőként sokszor van ilyen érzésem, mert egyre jobban megismerem a vendégeimet és ez boldoggá tesz! Anyagilag is megéri a vendégeknek csoportos órára járni, hiszen a termek egyre jobb bérletárakkal igyekeznek becsábítani az embereket magukhoz.

A személyi edzés egész más világ. Azoknak, akik azt szeretnék, hogy edzőjük csak rájuk figyeljen és el szeretnék sajátítani az edzéstervezés fortélyait, azoknak érdemes a személyi edzést választaniuk. Anyagilag ugyan megterhelőbb (bár ez az edzőtől és a helyszíntől függ), hatékonyságából kifolyólag egyre népszerűbb. Nagy előnye, hogy nem helyhez kötött edzésformáról van szó, hiszen az edzést végezhetjük egy parkban, vízparton, vagy akár otthon is. Amennyiben az edző rendelkezik a megfelelő szakismerettel és eszközökkel, bárhol leedzheti vendégét. Még egy fontos szempontot említenék: az életmód tanácsadást. Egy jó személyi edző nem csak feladatokat oszt a vendégének, hanem részletekbe menően feltérképezi magát az embert is (táplálkozás, időbeosztás, mozgásszervi vagy egyéb panaszok stb.). Az edzőnek mindig komplexen kell gondolkodnia, ha elkezd foglalkozni valakivel.

Záró mondatként csak annyit írnék még, hogy alapvetően nekünk edzőknek mindegy, hogy a vendégeink egyénileg vagy csoportosan edzenek-e. A lényeg, hogy mozogjanak, és nem miattunk, hanem Önmagukért!

Mozgásra fel!! 🙂

5 tipp, mielőtt elindulsz edzeni

Posted on by AngelikaFitness

Sokaknak az „Elmegyek edzeni” kimerül a cuccok táskába hajigálásában és néha még egy-egy darab el is marad. Azért én írnék még pár dolgot ehhez.
A jófajta sportfelszerelés elengedhetetlen. Értem ez alatt főként a megfelelő cipőt. Mondhatni, sportspecifikusan kéne ezt is választani. A futáshoz használt cipő nem jó egy táncos órára például. Ennek érdemes utánajárni, mielőtt elkezdünk egy foglalkozást.
Nem egyszer fordult már elő, hogy valaki beesett aerobik órára és korgó gyomorral kezdett neki a mozgásnak. Ez cseppet sem veszélytelen, hiszen leeshet a vércukorszintünk, ami egy ilyen pörgős órán bizony balesetveszélyes helyzeteket teremthet. Érdemes sportolás előtt kb 2 órával enni (pl teljes kiőrlésű szénhidrátot, mondjuk egy jófajta szendvics formájában), mert akkor éppen a sportolás közben fogjuk tudni hasznosítani a tápanyagokat.
Megfelelő mennyiségű víz mindig legyen nálunk, ha edzeni indulunk. A szervezetünk rengeteg folyamathoz igényli a vizet. Az ízületek kifogástalan működéséhez sok vízre van szükségünk, úgy, ahogy a koncentráltság megőrzéséhez is. (Nem pusztán löttyökre, hanem vízre!) Ez alkattól függő mennyiség, illetve a napi tevékenységtől. Ha tudod, hogy sportolni mész, mindig legyen nálad elegendő ivóvíz.
A megfelelő mennyiségű alvást szeretném még hangsúlyozni. Az idegrendszerünk egy nagyon sérülékeny alappillére a napi létezésünknek és mivel láthatatlan, így rendszerint meg is feledkezünk róla. Sokan egész napos stressznek vannak kitéve, otthon a család és máris kész a 3-4 órás alvásnak nevezett valami. A megfelelő idegállapot nélkül a sportoló szétszórttá, sérülékennyé válik. Mondhatnám már-már egészségkárosító ekkor a megfeszített mozgás. Ilyenkor tudni kell mérlegelni, mit és hogyan sportoljunk. Törekedjünk arra, hogy a megfelelő mennyiségű alvást biztosítsuk a szervezetünk számára.
Végezetül a mosolyodat javasolnám, mert minden alkalommal, mikor belebújsz a tornacuccodba Magadért teszel, a fittségedért. Ezt nem veheti el Tőled senki, ezért Te dolgozol meg, tehát van minek örülnöd. Meg persze, ha szerencsénk van, itt is működik a dominó-elv és hátha másokra is ráragasztod aznap az örömödet!

Ne akarj mássá válni, inkább találd meg önmagad!

Posted on by AngelikaFitness

Manapság szinte nincs ember, aki ne kerülne kapcsolatba a tévével, vagy az internettel. Annyi információ áramlik felénk nap mint nap, hogy már szűrni sem képes az agyunk, miről mit is gondoljon.

Nagyrészt ennek köszönhetően, képzavarok keletkeztek az emberi fejekben. A nők férfiassá szeretnének válni, vagy csak pont olyanná, mint XY a magazinok címoldalán vagy a tévében.

Ez azért nincs így rendben, mert a testünk ugyan sokat bír, nem ezekre van berendezkedve, így ez számára nem természetes. A feszegesd a határaidat nem erre értendő. Persze lehet, hogy ezt csak én látom így. Mégis, ha valaki igazán közel szeretne kerülni magához, egészségesen szeretne élni, ahhoz figyelembe kell vennünk néhány alappillért.

Az egyik a megfelelő táplálkozás (erről az” Egészséges táplálkozás, na de kinek?” című blogomban olvashatsz bővebben), ami elengedhetetlen a sporttevékenységekhez.

A másik, a testi adottságaink, illetve testünk ismerete, ami nem is olyan egyszerű, főleg, mikor sokan teljesen mást gondolnak, mint amilyenek valójában. Az önismeret, a testtudat kialakítása komoly munka. A probléma ott kezdődik el, hogy mások (én nem a szakemberekre gondolok első sorban) mindig jobban tudják, mi kell Neked. Mit egyél? Mit eddzél? Milyen alakod legyen? és még folytathatnám. Ebben egyedül egy nincs benne, TE. A személyi edzés éppen ezért kell, hogy tartalmazzon egy kis pszichológiát is. Persze nem az lesz a „jó edző” ebben az esetben sem, aki megmondja a tutit, hanem, aki rávezet Téged, ki is vagy valójában, aki fogja a kezed, ha önmagadban elbizonytalanodsz. Emiatt mondom mindig: Olyan ez, mint a házasság, hiszen értenünk kell egymás nyelvén a foglalkozások során. Ha személyesen is hallanál ezekről, kattints és jelentkezz be hozzám! 😉

Egészséges táplálkozás, na de kinek?

Posted on by AngelikaFitness

Nagy kedvencem ez a téma. Egyrészt azért, mert hiszem, hogy mindennek az alapja ez: „Az vagy, amit megeszel”. Ugyanakkor nem vagyok híve a csodadiétáknak sem. Akkor hol is van az igazság?
Az én megítélésem szerint a probléma a toronyban van. Lassan eltávolodunk mindentől, ami természetes. Manapság az evés nem egy létfenntartó elem, hanem nasizás, pótcselekvés, csupa tudatosság-mentes tevékenység (, sőt majdhogynem rossz szokások sorozata!). Akik ismernek engem, azok most mind felhördülnek, hiszen tudják rólam, hogy imádom a jó ételeket. Na igen, de csak a minőségieket és pontosan tudom, mit miért eszem (még ha élvezeti cikk is ;-)). Nem mondom, hogy nem csúszik le egy évben párszor a hamburger a torkomon, de pont ettől lesz az különleges alkalom, mert csak ritkán teszem.
Akkor mit is kéne, hogy is kéne enni? Nincs olyan, hogy egy válasz. Vannak alapvető dolgok, amikre tényleg nincs szükségünk. Ilyen a natív cukor, vagy az alkohol. Ugyanakkor az alapköveken túl van egy faktor, amit még bele kell venni az egyenletbe: az EGYÉN. Vannak ösztönös dolgaink, amik nem illenek esetleg másra, csak ránk. És megint eljutottunk a kulcsszóig: TUDATOSSÁG. Enélkül nincs siker! Mert mindaddig, míg mások szerint élsz, nem lehetsz önmagad. Ez ugyanúgy érvényes az étkezésre is. Én abban tudok segíteni, hogy elmondom, mik azok az alapok, amik egyszerűen biológiailag vannak úgy, ahogy, de ezen túlmenően Téged kell megtalálnunk. Megint csak a mankó leszek. Kapsz tőlem egy csomó hasznos infót, hogyan működik a szervezeted, megnézzük, hol vannak a testedben blokkok, mert ezek mind rengeteg hasznos infóval látnak el minket a továbblépéshez. A megoldáshoz Te kellesz igazán!